今週の美容ルーティン
「頭皮のSOSを見逃さない」

vol.009 抜け毛はなぜ起こる？
さよなら薄毛　ビタミン効果レシピ

こんにちは、ミラノ在住の美容家のＹＵＫＡです。朝から冷え込む、本格的な冬季到来ですね！ この1月の厳冬期、ヨーロッパのマダムは毛皮の帽子をおしゃれにかぶっています。
でも実は帽子をとったら頭がぺったんこ！なんていうお悩みも。
「寒いから帽子をかぶりたいけれど、へアスタイルが崩れて薄毛に見えてしまう」
そんな女性たちの冬のお悩みをよく耳にします。

「あれ？抜け毛が増えたかも？」そんな風に感じているひとは、最後まで読んでみてくださいね。
健康な頭皮の人でも毎日平均 100 本は抜けると言われており、抜け毛は毛髪が成長し生え変わる毛周期に必然的な症状です。
30代から40代になると一気に増え出す抜け毛。その原因や生活習慣の影響について知っておくことで、上手に薄毛を防いでいきましょう。
今日はこの抜け毛を増やさないための秘策についてお話したいと思います。

実は抜けたあとが大事！あなたの頭皮は大丈夫？

抜け毛はケアすることも大切です。でも実は重要なのは、抜けたあと。そこから新しい毛が育ちやすい頭皮環境であるかどうかが鍵なのです。
正常なヘアサイクルでは、髪がぐんぐんと育つ「①成長期」→成長しにくくなる「②退行期」→成長が止まり古い毛が抜けて、新しい毛が生える「③休止期」を繰り返します。
しかしこのヘアサイクルが異常をきたすと、毛が抜けた後に新しい毛が十分に育たない、または育ちにくい状況になってしまいます。つまり毛が抜けるばかり、生えてこないので、薄毛が進行してしまうのです。

“抜けたあと、ちゃんと生えてくる”、良い頭皮環境とは？

抜けたあとに、ちゃんと生えてくる健康な頭皮になりたいですよね。発毛を繰り返す素晴らしい頭皮環境とは？
それは発毛のための栄養が頭皮にあること、さらに血行が良く栄養が毛根に行きわたっている頭皮です。
もし今あなたの頭皮にフケやかゆみ、湿疹などの症状があったら要注意です。頭皮の乾燥は厳禁です。フケやかゆみが出ている場合は、すでに白髪やエイジングに繋がる乾燥が起きているため、すぐに頭皮のケアが必要です。慢性的に抜け毛が発生しやすい頭皮環境になっている可能性があります。
抜け毛の起こりにくい健康な頭皮は毎日の生活習慣が大きく影響を受けるため、睡眠不足やストレス、食生活の乱れ、喫煙・・・どれかに１つでも心当たりのある方は頭皮の状態を気遣ってあげてくださいね。

ビタミン不足が抜け毛の原因に

育毛に必要な栄養素は毎日の食事が重要です。特に現代の食事ではどうしてもビタミンが不足しがちですよね。ビタミンB2やビタミンB6は髪の毛の成長に必要なアミノ酸の生成を助けてくれるため、積極的に摂りたいビタミンです。代表的なものとして以下の食材があげられます。
●ビタミンB2：レバー、卵、チーズ、牛乳、緑黄色野菜
●ビタミンB6：魚・レバー・じゃがいも・牛乳・バナナ
●ビタミンE：魚・豆類・緑黄色野菜

抜け毛予防におすすめのレシピ
「ツナと緑黄野菜のオートミール豆乳リゾット」

冬が旬のほうれん草や小松菜にはビタミン以外にも鉄分やカルシウムなど栄養がいっぱい。しかし水溶性のビタミンであるため、お浸しなどにした場合ゆで汁に大切な栄養まで溶け出してしまいます。それなら煮込み料理として摂れば栄養を逃すことなく美味しくいただけますね。
さらにツナも豆乳もビタミンが豊富な食材です。オートミールリゾットにすれば低カロリーでヘルシーな主食になります。
＜２人分の材料＞
オートミール　60g
ツナ缶　１缶
ほうれん草1/2束
小松菜　1/2束
豆乳400ml
コンソメ　１かけ
塩コショウ　少々
オリーブオイル　適量
とろけるチーズ　お好みで適量

＜作り方＞
①ツナ缶の油を切って、ほうれん草・小松菜を食べやすいサイズに切ります。
②フライパンにオリーブオイルを熱して野菜とツナを炒めます。
③豆乳とコンソメ、オートミールを加え、塩コショウで味を調え弱火で５分～１０分煮込みます。（焦げ付かないように水分をチェックしながら煮込みましょう）
④とろけるチーズをお好みで混ぜたり、上にのせていただきます。

自宅でしっかり抜け毛予防　頭皮のパワフル美容液

忙しい毎日のなか、手軽に理想的な頭皮環境になるには？
「もし自宅で美容室のような頭皮ケアができたら、便利で安心なのに」
という女性が増えています。
そんな方には、育毛を促してくれる世界的に著名な特許成分「リデンシル」を配合した、濃厚な頭皮の美容液「プリマリア　スキャルプケアローション」がおすすめです。栄養分を凝縮した原液のような美容液で、90カ国以上の美容室で使用されていて、人気女優やモデルも頭皮環境や抜け毛のケアに愛用しているアイテムです。
毎日のお風呂上り、洗髪後に「リデンシル」を配合した美容液「プリマリア　スキャルプケアローション」を頭皮に塗布して簡単にマッサージするだけ。継続的に使っていくうちに、髪の根元の印象、ボリューム感や密度感が手触りで変わってきます。冬にも帽子がかぶれるようになるかも！？
ボリュームに悩む冬のぺたんこ髪には、根元からハリコシをしっかり与えて、毛髪サイクルに合わせてしっかり頭皮環境を整えてくれる頭皮ケアをしてあげましょう。

【幸せの美容ルーティン】では美髪を保つための秘訣や、お悩みにそったケアの方法などをミニコラム形式で配信いたします。